철인3종/수영 (14) 썸네일형 리스트형 [훈련기록]2016년6월10일-수영 1.일시:2016년6월10일 오전6:132.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,김동록4.훈련내용:대회페이스 2000m 5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1205692341 홍성대회 이틀전.. 마지막 수영훈련이라고 볼 수 있을 것 같습니다. 내일 토요일은 대회장에서 수영코스와 수질 파악 목적의 가벼운 수영훈련을 할 예정이고요.대회 페이스보다 약간 느리게, 마지막 점검을 했습니다. 시간이 많지 않은 관계로 2000m 만 진행했고, 기록은 40분 58초네요. 왼쪽 어깨가 약간 뻐근한게 무리하면 안 될 것 같군요. 대회일 전까지 남은 기간동안 파스 좀 붙여줘야 겠습니다. [훈련기록]2016년6월9일-수영 1.일시:2016년6월9일 오전6:112.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,도진회,김동록4.훈련내용:1500m5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1204357247 어제 저녁 달리기 후 새벽 1시 넘어서 잠들었기 때문인지, 새벽에 일어나기가 조금 힘들었습니다. 함께 수영을 하시는 형님께서는 어제 저녁 홍성대회 준비겸 하여 3000m 수영을 했더니 아침에 엄청 피곤하시다고 본인 나름 살살 훈련하겠다고 하셔서, 혼자 1500미터를 돌았네요. 기록은 29분47초... 숨을 헐떡일 정도로 마음먹고 열심히 한 건 아니지만 그래도 나름 열심히 했는데 1500미터 기록은 답보상태입니다. 28분대 진입을 위해서는 한 바퀴당 2초 정도를 더 땡겨야 하는데... 이거 .. [훈련기록]2016년6월8일-수영 1.일시:2016년6월8일 오전6:082.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,김동록4.훈련내용:500mX1, 사다리3회전, 대쉬25X65.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1202955127 항목 거리(m)시간목표페이스훈련페이스웜업50009:56.32:001:59스피드(사다리)500:49.61:451:39 1001:39.01:45 1:39 1502:38.51:45 1:46 1502:37.6 1:451:45 1001:43.7 1:451:44 500:53.6 1:451:47 대쉬2521.61:301:27 2522.81:301:31 2523.91:301:36 2523.71:301:35 2524.71:301:39 2524.51:301:38 오늘은 웜업을 500m.. [훈련기록]2016년6월5일-수영 1. 일시:2016.06.052. 장소:커뮤니티 수영장3. 참석자:김동록4. 훈련내용:1500미터5. 로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1198676759 김포철인 훈련을 마치고, 인천에 있는 청룡MTB에서 6월19일에 있을 데상트 듀애슬론 검차를 받았습니다. 청룡MTB 사장님 엄청 잘 봐주시더군요. 요즘 대충 정비하고 돈만 바라보는 샵들과 완전히 느낌이 다릅니다.집과 가깝기만하면 자주 들르고 싶은 샵입니다. 사장님께는 장인정신이 느껴지더군요.아무튼 그리고 일산에 출타해 계신 와이프와 아이들을 픽업해서 집으로 돌아온 후 오후에 약간 한가한 시간이 있어 오전의 빡센훈련에 시달린 근육들 좀 달래주려 사부작 수영을 진행했습니다.몇주 전 부터 어깨가 약간 안 좋아.. [훈련기록]2016년6월4일-수영 1. 일시:2016.06.042. 장소:커뮤니티 수영장3. 참석자:김동록4. 훈련내용:3000미터5. 로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1197047856홍성대회를 앞두고 한 번도 해보지 않은 3000미터 거리주 수영을 해봤다. 먼저 밥을 든든히 먹고... 체력을 아껴가며 해봤는데 결과는 1시간 1분 51초....대회에서 라인만 잘 잡으면 1시간안에 들어올 수 있지 않을까 생각해봅니다. 그나저나 30분이상 수영만 하니까 너무 지겹더군요. 잘 안쓰던 방수 MP3를 다시 들고 가봐야 할까봐요. [훈련기록]2016년6월1일 - 수영 1. 일시:2016.06.012. 장소:커뮤니티 수영장3. 참석자:성기혁,김동록4. 훈련내용:발차기50mX3, 1500m5. 로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1192956157 금일은 발차기로 웜업 후 1500m 를 목표페이스 2분으로 쉬지않고 돌았습니다. 후반에 체력이 떨어지는게 느껴지네요. 기록은 - 성기혁 : 30분 45초 - 김동록 : 29분16초입니다. 오늘도 수고하셨습니다. [훈련기록]2016년5월31일-수영 1.일시:2016년5월31일 오전6:072.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,김동록4.훈련내용:500mX2, 사다리3회전5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1191528494 항목 거리(m)시간목표페이스훈련페이스웜업55010:402:001:56 5009:212:001:52스피드(사다리)500:49.61:451:39 1001:43.71:45 1:44 1502:41.11:45 1:47 1502:49.4 1:451:53 1001:48.5 1:451:48 500:47.9 1:451:36 오늘은 500m를 1.5Km 30분이내 페이스로 두번 돌고, 사다리 3회전을 실시했습니다. 3바퀴째에 언제나 목표페이스 밑으로 떨어지는군요. 3회전까지 목표페이스를 유지하는데.. [훈련기록]2016년5월27일 - 수영 1. 일시 : 2016.05.27 오전 6:112. 장소 : 커뮤니티 수영장3. 참석자 : 성기혁, 김동록4. 훈련내용 : 웜업 500, 사다리 3바퀴, 대쉬 X 2항목 거리(m)시간목표페이스훈련페이스웜업5009:412:001:56스피드(사다리)500:491:451:39 1001:401:45 1:41 1502:361:45 1:44 1502:40 1:451:47 1001:50 1:451:50 500:53 1:451:44스피드(대쉬)250:22 1:301:31 250:22 1:301:30 오늘은 스피드 훈련 위주로 진행했습니다. 간단히 웜업 후 사다리 3바퀴 진행했는데, 뒷쪽으로 갈 수록 페이스를 유지하기 힘들군요. 마지막에는 목표 페이스보다 5초까지 늦습니다. 페이스를 유지할 수 있도록 지구력을 높여야겠네요. 이전 1 2 다음
