철인 (21) 썸네일형 리스트형 [훈련기록]2016년6월4일토요일-런 1. 일시:2016.06.042. 장소:운양동 생태공원3. 참석자:김지유, 김동록4. 훈련내용:그냥 달리기, 나팔꽃씨 심기5. 로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1196970041토요일을 맞아 아침일찍 사이클과 달리기로 홍성대회를 준비하려 했으나, 늦잠을 자버리고 말았네요. 아침에 달리기 라도 하려고 주섬주섬 옷을 입고 나서는데 딸램과 함께 나팔꽃 씨를 화분에 심어 오라는 마나님의 명으로 딸램과 함께 공원에 갔습니다.딸램은 자전거를 타고, 나는 달리며 공원을 한 바퀴 돈 후 화분에 꽃씨를 심어 집에 왔습니다. 토요일 훈련계획은 지키지 못했네요. ㅜㅜ [훈련기록]2016년6월1일 - 수영 1. 일시:2016.06.012. 장소:커뮤니티 수영장3. 참석자:성기혁,김동록4. 훈련내용:발차기50mX3, 1500m5. 로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1192956157 금일은 발차기로 웜업 후 1500m 를 목표페이스 2분으로 쉬지않고 돌았습니다. 후반에 체력이 떨어지는게 느껴지네요. 기록은 - 성기혁 : 30분 45초 - 김동록 : 29분16초입니다. 오늘도 수고하셨습니다. [훈련기록]2016년5월31일-수영 1.일시:2016년5월31일 오전6:072.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,김동록4.훈련내용:500mX2, 사다리3회전5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1191528494 항목 거리(m)시간목표페이스훈련페이스웜업55010:402:001:56 5009:212:001:52스피드(사다리)500:49.61:451:39 1001:43.71:45 1:44 1502:41.11:45 1:47 1502:49.4 1:451:53 1001:48.5 1:451:48 500:47.9 1:451:36 오늘은 500m를 1.5Km 30분이내 페이스로 두번 돌고, 사다리 3회전을 실시했습니다. 3바퀴째에 언제나 목표페이스 밑으로 떨어지는군요. 3회전까지 목표페이스를 유지하는데.. 2016 강원도지사배 치악 Off road 트라이애슬론 대회 대회명 : 2016 강원도지사배 치악 off road 코리아 트라이애슬론대회일시 : 2016.05.14~15장소: 강원도 원주시 흥업면 대안리 일원기록 : 02:55:55.02 (SWIM-00:30:53.37/BIKE-01:24:16.82/RUN-01:00:44.47)로그 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1168626970 한 달만의 포스팅이군요.김포철인클럽의 팀대회로 지정된 "강원도지사배 치악 Off road 트라이애슬론 대회"에 다녀왔습니다. 이번 시즌들어 첫 대회 였는데요. 코스 난이도가 매우 높더군요. 아직 몸이 다 올라오지 않은 상태에서 대회를 치루느라 애좀 먹었네요. 수영(00:30:53.37)대회일 한 달 전쯤 부터 평균 주 3회정도 아침수영을.. 2016 수영훈련과 목표 오늘은 저의 수영기록과 훈련 그리고 목표에 대해 말해볼까 합니다.먼저, 그 동안 대회에서의 수영기록을 살펴볼까요?년월 대회 기록 비고 2015년 5월 국민안전처장배 트라이애슬론 00:35:10 1.5km 2015년 8월김포철인회장배 하프대회 00:34:10 1.87km, 42:35 환산기록(1.5km) 2015년 9월 은총이와 함께하는 철인3종 경기 01:07:02 1.5km, 수영 컷오프 2015년 10월통영 ITU 트라이애슬론 월드컵 00:34:35 1.5km 2016년 3월김포철인회장배 수영대회 00:32:44 25미터 레인 실내수영장(1.5km) 네~ 평범하고도 처참하군요. 기록이 너무너무 평범하고, 1년동안 실력향상이 하나도 없다는 점이 처참합니다. 사실 트라이애슬론 세 종목 중 저 개인적으로 .. 2014 춘천마라톤 vs 2016 동아마라톤 2016 동아마라톤이 끝난지 3일이 지났습니다. 이제는 근육통도 조금 사라지고, 대회에서의 흥분도 가라앉았네요.문득 처절했던 2014년도의 춘천마라톤이 생각나서 그 때당시의 기록과 비교를 해보고 싶어졌습니다. 2014년도 당시의 경기기록을 가민 Connect 사이트에서 찾아서 이번 동아마라톤 대회와 비교를 해 봤습니다. 비싼 돈을 들여 산 가민시계가 이런때에 진가를 발휘하는군요. 먼저 주요정보를 비교해 보겠습니다.1. 완주시간 가장 큰 부분이죠. 사실 이 부분만으로도 얼마나 훈련을 많이 했고 성과를 얼마나 달성했는지 가늠이 가능합니다. 14년도 춘천마라톤은 5시간18분46초로 완주했고, 이번 16년도 동아마라톤은 3시간 58분56초로 완주했습니다. 무려 1시간20여분의 기록 단축이 있었네요. 게다가 이번.. 2016 동아마라톤 : 첫 서브4 출발전세살배기 둘째녀석의 새벽 잠투정에 선잠을 자면 경기력에 영향을 미칠까 싶어, 아내와 상의하여 잠을 따로 잤다. 그러나, 대회전날의 설레임 때문인지, 옆에 항상 있던 사람이 없기 때문인지 자다 깨다를 반복하고, 결국 새벽 세시에 일어난다.전날 저녁 사다놓은 인절미를 입에 넣고 우물거리며, 경기복을 입고 거울앞에 서 보니 체중조절에 실패한 내 모습이 눈에 보인다."아~ 동호형님이 1Kg 당 풀코스기록 3분 단축이라고 하셨는데.. 젠장.." 그 와중에 생리신호가 감지되고 경량화 작업을 실시하지만 생각보다 몸이 가벼워지지 않는다.아내의 격려와 함께 집을 나서, 클럽 식구들을 만나 다같이 광화문에 도착해 대회를 준비한다. 서로 격려하며 낄낄거리는 이 시간이 나는 참 좋다. 병철 형님께는 근육경련을 막아주는 .. [20160228]김포철인클럽정기훈련 매주 일요일은 김포철인클럽 정기훈련이 있는 날 입니다. 동계시즌에는 동아마라톤 준비에 맞춰 훈련을 합니다. 지난 주 까지 장거리 LSD 훈련을 끝내고 이제 거리는 줄이고 강도를 높이는 훈련에 들어가기 시작했습니다. 그동안 30키로를 넘게 뛰다가 이번주에 21키로를 뛰니... 참으로 즐겁네요. 장거리 훈련은 너무 힘들었어요. ㅜㅜ첫 10키로는 언제나 그렇듯 즐겁게 뛰었습니다. 잠시 보급 후 다음 10키로를 뛰는데 예전보다 짧은 거리라서 그런지 아니면 지난주에 평일 훈련을 조금 했기때문인지 덜 지칩니다.10키로 지나고 먹은 파워젤 때문인가봉가?? 라는 생각도 해봅니다.이번주 훈련은 즐겁게 마치네요. 하하하 이전 1 2 3 다음 목록 더보기
