장거리 (10) 썸네일형 리스트형 [훈련기록]2016년6월8일-런 1.일시:2016년6월8일 오후9:222.장소:운양동 생태공원3.참석자:장창호,정규형,김동록4.훈련내용:조깅, 지속주 12Km5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1203699368 퇴근도 일찍했고, 저녁에 시간도 좀 남아서 런을 하기로 마음먹고 밴드에 훈련계획을 올렸더니, 함께 운동하는 클럽의 형님 두분께서 호응을 해주셨네요. 9시에 만나서 공원으로 이동해 몸풀고 12Km 달리고 왔습니다.그동안 런 훈련을 거의 안하고, 특히 스피드 훈련을 지난 동마 이후로 안했더니 아무리 열심히 달려도 속도가 오르지 않네요. 앞으로 거리주와 스피드 훈련을 번갈아 가면서 해야겠습니다. [훈련기록]2016년6월8일-수영 1.일시:2016년6월8일 오전6:082.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,김동록4.훈련내용:500mX1, 사다리3회전, 대쉬25X65.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1202955127 항목 거리(m)시간목표페이스훈련페이스웜업50009:56.32:001:59스피드(사다리)500:49.61:451:39 1001:39.01:45 1:39 1502:38.51:45 1:46 1502:37.6 1:451:45 1001:43.7 1:451:44 500:53.6 1:451:47 대쉬2521.61:301:27 2522.81:301:31 2523.91:301:36 2523.71:301:35 2524.71:301:39 2524.51:301:38 오늘은 웜업을 500m.. [훈련기록]2016년6월6일-런 1. 일시:2016.06.062. 장소:운양동 생태공원3. 참석자:장창호, 강충구, 정규형, 김동록4. 훈련내용:지속주 12~16Km5. 로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1200579880 연휴 마지막날 새벽일찍 일어나 자전거와 런 훈련을 하려 마음먹었으나, 또 다시 늦잠을 잡니다. 어쩔 수 없이 새벽운동은 포기하고 가족들과 함께 파주 출판단지로 나들이를 다녀온 후, 형님들과 운양동 생태공원 달리기를 했습니다.시작한지 얼마 안되어 가족들과 공원에 마실 라이딩 나온 진회형님을 뵙습니다.창호형님 왈 "저 자전거는 저렇게 타기에는 좀 비싼거 아니냐?"동감입니다. ㅎㅎㅎ전날 김포철인 정기훈련이 힘들었는지 초반 5분 30초 페이스가 버겁게 느껴집니다. 창호형님과 .. [훈련기록]2016년6월5일-수영 1. 일시:2016.06.052. 장소:커뮤니티 수영장3. 참석자:김동록4. 훈련내용:1500미터5. 로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1198676759 김포철인 훈련을 마치고, 인천에 있는 청룡MTB에서 6월19일에 있을 데상트 듀애슬론 검차를 받았습니다. 청룡MTB 사장님 엄청 잘 봐주시더군요. 요즘 대충 정비하고 돈만 바라보는 샵들과 완전히 느낌이 다릅니다.집과 가깝기만하면 자주 들르고 싶은 샵입니다. 사장님께는 장인정신이 느껴지더군요.아무튼 그리고 일산에 출타해 계신 와이프와 아이들을 픽업해서 집으로 돌아온 후 오후에 약간 한가한 시간이 있어 오전의 빡센훈련에 시달린 근육들 좀 달래주려 사부작 수영을 진행했습니다.몇주 전 부터 어깨가 약간 안 좋아.. [훈련기록]2016년6월5일-라이딩,런 1. 일시:2016.06.052. 장소:아라뱃길 시천교 일원3. 참석자:김포철인클럽 회원 약 15명4. 훈련내용 - 사이클 : 100Km - 런 : 5Km5. 로그 - 사이클 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1198437589 - 런 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1198473388 매주 일요일은 김포철인클럽 정기훈련이 있는 날입니다. 이번 주 훈련은 아라뱃길 시천교에서 하나교까지 왕복 20Km 를 5번 왕복하는 100Km 라이딩, 그리고 시천교에서 계양대교까지 10Km를 왕복하는 런 으로 진행되었습니다.집합시간인 6시쯤 이른시간임에도 불구하고 시천교 아래 주차장은 철인운동을 하는 분들로 주차할 자리가 부족.. [훈련기록]2016년6월4일-수영 1. 일시:2016.06.042. 장소:커뮤니티 수영장3. 참석자:김동록4. 훈련내용:3000미터5. 로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1197047856홍성대회를 앞두고 한 번도 해보지 않은 3000미터 거리주 수영을 해봤다. 먼저 밥을 든든히 먹고... 체력을 아껴가며 해봤는데 결과는 1시간 1분 51초....대회에서 라인만 잘 잡으면 1시간안에 들어올 수 있지 않을까 생각해봅니다. 그나저나 30분이상 수영만 하니까 너무 지겹더군요. 잘 안쓰던 방수 MP3를 다시 들고 가봐야 할까봐요. [훈련기록]2016년6월1일 - 수영 1. 일시:2016.06.012. 장소:커뮤니티 수영장3. 참석자:성기혁,김동록4. 훈련내용:발차기50mX3, 1500m5. 로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1192956157 금일은 발차기로 웜업 후 1500m 를 목표페이스 2분으로 쉬지않고 돌았습니다. 후반에 체력이 떨어지는게 느껴지네요. 기록은 - 성기혁 : 30분 45초 - 김동록 : 29분16초입니다. 오늘도 수고하셨습니다. [훈련기록]2016년5월31일-수영 1.일시:2016년5월31일 오전6:072.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,김동록4.훈련내용:500mX2, 사다리3회전5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1191528494 항목 거리(m)시간목표페이스훈련페이스웜업55010:402:001:56 5009:212:001:52스피드(사다리)500:49.61:451:39 1001:43.71:45 1:44 1502:41.11:45 1:47 1502:49.4 1:451:53 1001:48.5 1:451:48 500:47.9 1:451:36 오늘은 500m를 1.5Km 30분이내 페이스로 두번 돌고, 사다리 3회전을 실시했습니다. 3바퀴째에 언제나 목표페이스 밑으로 떨어지는군요. 3회전까지 목표페이스를 유지하는데.. 이전 1 2 다음
