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훈련기록
[20220814]김포철인정기훈련
1. 일시 : 2022년 8월 14일 2. 장소 : 아라뱃길 시천교 일대 3. 훈련내용 - 워밍업 런 : 1.5K (https://connect.garmin.com/modern/activity/9398036548) - 자전거 : 50K (https://connect.garmin.com/modern/activity/9398359377) - 근전환 런 : 3K (https://connect.garmin.com/modern/activity/9398480230) 1. 워밍업 런 와이프와 애들과 떨어져 지내면서 주말부부를 하느라 운동을 1년간 못했고, 그 다음에는 십자인대 파열로 인해 수술 후 회복하느라 1년간 운동을 못했다. 운동을 하지 않은 약 2년이 넘는 시간동안 살은 또 충실히 찌워왔고... 덕분에 이제는..
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독서노트
역행자
1. 제목 : 역행자 2. 지은이 : 자청 3. 출판사 : 웅진지식하우스 4. 전자책 : 밀리의 서재 5. 읽은날 : 2022년 7월 ~ 2022년 8월 1일 [주요내용] 본인 스스로를 오타쿠라 칭하며 10대를 평범 이하로 살던 저자의 성공기를 다룬 자서전 같은 내용이다. 본인이 성공에 이른 방법을 일종의 공략법으로 정리하여 이를 설명한다. 총 7단계의 모델을 제시한다. 1단계 - 자의식 해체 사람은 무의식적으로 본인의 한계를 규정짓고, 그 한계로 인해 일정수준 이상의 발전을 할 수 없다. 여러가지 방법으로 그 한계의 자의식을 해체 할 수 있는데, 저자가 추천하는 방법은 비슷한 상황의 사람들이 이룬 성공기를 많이 접하는 것이라 한다. 2단계 - 정체성 만들기 본인이 이루고 싶거나 되고 싶은 사람이 되는 ..
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싸이클
2019.04.23-로라훈련
매주 화요일 저녁에는 김포철인클럽 로라훈련장에서 실내 로라 훈련이 있습니다. 이제는 날도 따뜻해지고 야간라이딩이 가능한 시기인데요. 확실히 실외에서 진행하는 라이딩이 재미있지만, 안전이나 훈련효과는 로라훈련이 더 좋습니다. 하절기에도 로라훈련이 계속될지는 미지수지만 어쨌든 지금은 진행되고 있습니다. 회사에서 일찌감치 퇴근해서 로라장을 찾았습니다. 로라장 주인(?)인 진석형님이 계시더군요. 진석형님은 얼마전 어깨 시술로 인해 요즘 운동을 좀 쉬고 있는데 오늘은 로라 훈련을 함께 했습니다. 훈련프로그램은 간단합니다. 이너로 스프라켓 3단정도에서 시작해서 5분에 한단씩 다섯단계를 올리고, 아우터로 변경해서 5분간 댄싱, 그리고 다시 이너로 변경해서 25분간 지속주, 다시 댄싱 5분후 쿨다운으로 마무리 합니다...
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훈련기록
[20190408] 김포철인 정기훈련
1. 일시 : 2019년 4월 8일 2. 장소 : 시천교 일대 3. 훈련내용 - 런 5Km (https://connect.garmin.com/modern/activity/3532349502) 아직은 날씨가 쌀쌀해 자전거를 타기 전 워밍업으로 런 5Km를 함. 겨울 내내 운동안하고 체중이 10Kg 이상 불어났기 때문인지 2.5Km에서 턴 이후 고관절이 아프더라. 나참. 뛰다 걷다 로 마무리 - 라이딩 40Km (https://connect.garmin.com/modern/activity/3532221005) 나만빼고 겨울에 다들 로라를 열심히 탔나봄. 보통은 시즌 시작하면 30키로 초반으로 몇주는 달리던데, 이건 뭐 한창 시즌중이랑 똑같음. 초반에 한 500미터쯤 되나... 41로 끌다가 퍼짐. 그 이후 ..
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관심사
[2019년 4월 7일]가현산 진달래
김포로 이사오고 나서 매년 봄이 되면 집에서 가까운 가현산에 진달래를 보러 가는 것이 연례 행사중의 하나가 되었습니다. 군락지가 좀 더 넓고 대외적으로 많이 알려진 진달래 명소는 강화도의 고려산이지만, 강화도 고려산은 집에서 멀기도 하거니와 차가 너무 많이 밀려서 저는 가현산을 주로 찾습니다. 오늘 일요일 김포철인클럽 훈련을 마치고, 가현산에 다녀왔습니다. 4월 6일 현재 기준으로 약 70%정도 개화를 한 것으로 보입니다. 다녀오실 분들은 "꿈꾸는교회(구 전원교회)" 근처에 주차를 하고, 20분정도 산행을 하면 진달래 군락지를 만나실 수 있습니다. 산 정상 근처에 군부대가 있어서 그런지 올라가는 길은 시멘트 포장이 잘 되어 있어, 별도의 등산복장을 갖추지 않아도 되니 간편하게 다녀올 수 있습니다. 올 봄..
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싸이클
야밤의 Zwift
약 2년 전부터, 정확히 말하면 스마트로라(탁스네오)를 사면서 부터 Zwift에 매월 사용료를 조공으로 바치고 있다. 첫해에는 월 10$ 였던것 같은데, 작년즈음 부터 15$로 올랐다. 처음 10$일때는 일주일에 한 번만 해도 야간라이딩 같은거 나가는 번거로움과 비용에 비하면 싸다고 생각했고, 지금도 그 생각은 마찬가지이기는 하다. 문제는 일주일에 한 번은 커녕 한 달에 한 번도 타지 않을때가 많다는점. 월정액 같은거 말고 티켓 따위로 끊어서 한 번에 얼마씩 주고 타는 방법이 있었으면 좋겠다. 아무튼 요즘 다시 운동을 시작하기는 해야하는데 영 귀찮기도 하고 재미가 없기도 하고 게다가 돈도 아까웠는데, 새벽에 눈이 떠지는 바람에 세팅을 하고 한 시간을 탔다. 거의 일년을 안타니 프로그램 설치부터 각종센서 ..
용품&지름 [개봉기]가민 Index Smart Scale 2013년 운동을 시작하면서 부터 가민 910XT로 시작해 현재 920XT를 이용해 훈련기록을 관리하고 있습니다. 그날의 훈련을 기록하고 소감을 적어오고 있습니다. Garmin Connect 사이트는 2013년 시작할때와 많이 달라졌습니다. 요즘의 스마트 워치들이 제공하는 Activity Tracking기능들이 많이 추가됐는데요. MyfitnessPal과 연동한 칼로리 섭취부터 스마트밴드를 통한 평소 활동량, 수면시간 등을 측정하는 기능들이 생겼습니다.저 역시 이런 기능들을 따라가느라 멀쩡한 910XT를 입양보내 버리고 920XT를 샀죠. 그러나 Garmin Connect 사이트의 많은 기능 중 사용하지 못해서 아쉬워하던 기능이 체중로그 기능이었습니다. 가민과 연동되는 타니타 체중계는 국내에서는 팔지도 ..
용품&지름 러닝화 - 아디스타 부스트 아디다스 한강마라톤을 무료로 참가할 수 있다는 이야기에 혹해서 지른 아디스타 부스트가 도착했습니다. 사실은 도착한지 2주 정도 됐으나 이제야 포스팅을 하네요. 아디다스의 부스트 시리즈는 몇가지 모델이 있는데요. 부스트폼이라는 충격흡수소재를 미드솔 부분에 포함하고 있습니다. 사진상으로 보면 바닥의 흰색부분인데요. 손으로 만져보면 상당히 부드러우면서도 탄력이 느껴집니다.(겉보기에는 마쉬멜로우랑 비슷하기도 하네요. ^^;) 바닥의 발아치 부분에는 뒤틀림을 막아주는 수 기능이 있어 안정적인 러닝을 도와줍니다. 착용감은 쿠셔닝이 좋고 발을 꼭 감싸주는 느낌이 강합니다. 리안군같이 체중이 많이 나가는 러너들은 러닝화를 잘못 고르면 무릎부상을 당하기 쉽상인데요. 아디스타 부스트는 그런 면에서는 안심이 되는군요. 다음..
