트라이애슬론 (8) 썸네일형 리스트형 [20220814]김포철인정기훈련 1. 일시 : 2022년 8월 14일 2. 장소 : 아라뱃길 시천교 일대 3. 훈련내용 - 워밍업 런 : 1.5K (https://connect.garmin.com/modern/activity/9398036548) - 자전거 : 50K (https://connect.garmin.com/modern/activity/9398359377) - 근전환 런 : 3K (https://connect.garmin.com/modern/activity/9398480230) 1. 워밍업 런 와이프와 애들과 떨어져 지내면서 주말부부를 하느라 운동을 1년간 못했고, 그 다음에는 십자인대 파열로 인해 수술 후 회복하느라 1년간 운동을 못했다. 운동을 하지 않은 약 2년이 넘는 시간동안 살은 또 충실히 찌워왔고... 덕분에 이제는.. [훈련기록]2016년6월10일-수영 1.일시:2016년6월10일 오전6:132.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,김동록4.훈련내용:대회페이스 2000m 5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1205692341 홍성대회 이틀전.. 마지막 수영훈련이라고 볼 수 있을 것 같습니다. 내일 토요일은 대회장에서 수영코스와 수질 파악 목적의 가벼운 수영훈련을 할 예정이고요.대회 페이스보다 약간 느리게, 마지막 점검을 했습니다. 시간이 많지 않은 관계로 2000m 만 진행했고, 기록은 40분 58초네요. 왼쪽 어깨가 약간 뻐근한게 무리하면 안 될 것 같군요. 대회일 전까지 남은 기간동안 파스 좀 붙여줘야 겠습니다. [훈련기록]2016년6월9일-수영 1.일시:2016년6월9일 오전6:112.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,도진회,김동록4.훈련내용:1500m5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1204357247 어제 저녁 달리기 후 새벽 1시 넘어서 잠들었기 때문인지, 새벽에 일어나기가 조금 힘들었습니다. 함께 수영을 하시는 형님께서는 어제 저녁 홍성대회 준비겸 하여 3000m 수영을 했더니 아침에 엄청 피곤하시다고 본인 나름 살살 훈련하겠다고 하셔서, 혼자 1500미터를 돌았네요. 기록은 29분47초... 숨을 헐떡일 정도로 마음먹고 열심히 한 건 아니지만 그래도 나름 열심히 했는데 1500미터 기록은 답보상태입니다. 28분대 진입을 위해서는 한 바퀴당 2초 정도를 더 땡겨야 하는데... 이거 .. [훈련기록]2016년6월8일-런 1.일시:2016년6월8일 오후9:222.장소:운양동 생태공원3.참석자:장창호,정규형,김동록4.훈련내용:조깅, 지속주 12Km5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1203699368 퇴근도 일찍했고, 저녁에 시간도 좀 남아서 런을 하기로 마음먹고 밴드에 훈련계획을 올렸더니, 함께 운동하는 클럽의 형님 두분께서 호응을 해주셨네요. 9시에 만나서 공원으로 이동해 몸풀고 12Km 달리고 왔습니다.그동안 런 훈련을 거의 안하고, 특히 스피드 훈련을 지난 동마 이후로 안했더니 아무리 열심히 달려도 속도가 오르지 않네요. 앞으로 거리주와 스피드 훈련을 번갈아 가면서 해야겠습니다. [훈련기록]2016년6월6일-런 1. 일시:2016.06.062. 장소:운양동 생태공원3. 참석자:장창호, 강충구, 정규형, 김동록4. 훈련내용:지속주 12~16Km5. 로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1200579880 연휴 마지막날 새벽일찍 일어나 자전거와 런 훈련을 하려 마음먹었으나, 또 다시 늦잠을 잡니다. 어쩔 수 없이 새벽운동은 포기하고 가족들과 함께 파주 출판단지로 나들이를 다녀온 후, 형님들과 운양동 생태공원 달리기를 했습니다.시작한지 얼마 안되어 가족들과 공원에 마실 라이딩 나온 진회형님을 뵙습니다.창호형님 왈 "저 자전거는 저렇게 타기에는 좀 비싼거 아니냐?"동감입니다. ㅎㅎㅎ전날 김포철인 정기훈련이 힘들었는지 초반 5분 30초 페이스가 버겁게 느껴집니다. 창호형님과 .. [훈련기록]2016년6월5일-라이딩,런 1. 일시:2016.06.052. 장소:아라뱃길 시천교 일원3. 참석자:김포철인클럽 회원 약 15명4. 훈련내용 - 사이클 : 100Km - 런 : 5Km5. 로그 - 사이클 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1198437589 - 런 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1198473388 매주 일요일은 김포철인클럽 정기훈련이 있는 날입니다. 이번 주 훈련은 아라뱃길 시천교에서 하나교까지 왕복 20Km 를 5번 왕복하는 100Km 라이딩, 그리고 시천교에서 계양대교까지 10Km를 왕복하는 런 으로 진행되었습니다.집합시간인 6시쯤 이른시간임에도 불구하고 시천교 아래 주차장은 철인운동을 하는 분들로 주차할 자리가 부족.. 2016 강원도지사배 치악 Off road 트라이애슬론 대회 대회명 : 2016 강원도지사배 치악 off road 코리아 트라이애슬론대회일시 : 2016.05.14~15장소: 강원도 원주시 흥업면 대안리 일원기록 : 02:55:55.02 (SWIM-00:30:53.37/BIKE-01:24:16.82/RUN-01:00:44.47)로그 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1168626970 한 달만의 포스팅이군요.김포철인클럽의 팀대회로 지정된 "강원도지사배 치악 Off road 트라이애슬론 대회"에 다녀왔습니다. 이번 시즌들어 첫 대회 였는데요. 코스 난이도가 매우 높더군요. 아직 몸이 다 올라오지 않은 상태에서 대회를 치루느라 애좀 먹었네요. 수영(00:30:53.37)대회일 한 달 전쯤 부터 평균 주 3회정도 아침수영을.. [20150419]로그로 보는 김포철인 정기훈련-3부 마지막으로 수영을 살펴보겠습니다.수영훈련은 서구국민체육센터에서 진행됐습니다. 특이하게 수영장 물이 짭짤하더군요. 왠지 각종 전해질이 풍부할 것 같은 맛 이었습니다. ^^수영훈련은 도중에 허벅지 앞뒤와 종아리 근육경련이 동시다발적으로 발생하면서 중도하차해 스트레칭을 하며 다른 분들 훈련을 구경할 수밖에 없었습니다. ㅜㅜ수영로그는 GPS데이터나 심박이 없어서 상대적으로 간단한 편입니다. 그래프로 살펴보겠습니다. 훈련부장님께서 훈련을 진행해 주셨습니다. 1. 자유형 250m-웜업 먼저 간단히 웜업으로 다섯바퀴를 돌고 시작한다고 하셨는데, 저는 이 시점 부터 퍼졌습니다. ^^ 그래프를 보시면 웜업구간의 마지막 부분이 스트로크 수는 증가하고 페이스는 떨어지는걸 볼 수 있습니다. ㅜㅜ 2. 발차기 25mX2 250.. 이전 1 다음
