김포철인 (12) 썸네일형 리스트형 [20220814]김포철인정기훈련 1. 일시 : 2022년 8월 14일 2. 장소 : 아라뱃길 시천교 일대 3. 훈련내용 - 워밍업 런 : 1.5K (https://connect.garmin.com/modern/activity/9398036548) - 자전거 : 50K (https://connect.garmin.com/modern/activity/9398359377) - 근전환 런 : 3K (https://connect.garmin.com/modern/activity/9398480230) 1. 워밍업 런 와이프와 애들과 떨어져 지내면서 주말부부를 하느라 운동을 1년간 못했고, 그 다음에는 십자인대 파열로 인해 수술 후 회복하느라 1년간 운동을 못했다. 운동을 하지 않은 약 2년이 넘는 시간동안 살은 또 충실히 찌워왔고... 덕분에 이제는.. [20190106]김포철인클럽 정기훈련 작년 9월.. 구례대회를 마친 후 3개월정도를 겨울잠을 자듯 먹고자고를 반복했습니다.덕분에 체중은 작년 이맘때와 비교하면 10키로 가까이 불어있네요. 이 10키로를 어떻게 해결해야 할지를 모르겠습니다. 아무튼 새해부터는 다시 운동을 시작하리라 다짐하고 김포철인클럽의 정기훈련에 참가했습니다. 연초이기도 하고 신입회원들이 많이 들어와서 훈련인원이 참 많아졌습니다. 이번 훈련에는 20명이 함께 훈련을 했네요. 런 훈련프로그램은 언덕훈련입니다. 약 500미터 정도되는 언덕을 뛰어오른 후, 조깅으로 내려오기를 10~12회전 반복하는 훈련입니다.언덕 훈련을 마친 후, 시간이 남아서 가현산 일대를 한 바퀴 돌아오는 조깅으로 달리기 훈련을 마무리했습니다.로그를 잠깐 보니 제일 먼저 눈에 띄는것이 심박이네요. 최고 심박.. [훈련기록]2016년6월10일-수영 1.일시:2016년6월10일 오전6:132.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,김동록4.훈련내용:대회페이스 2000m 5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1205692341 홍성대회 이틀전.. 마지막 수영훈련이라고 볼 수 있을 것 같습니다. 내일 토요일은 대회장에서 수영코스와 수질 파악 목적의 가벼운 수영훈련을 할 예정이고요.대회 페이스보다 약간 느리게, 마지막 점검을 했습니다. 시간이 많지 않은 관계로 2000m 만 진행했고, 기록은 40분 58초네요. 왼쪽 어깨가 약간 뻐근한게 무리하면 안 될 것 같군요. 대회일 전까지 남은 기간동안 파스 좀 붙여줘야 겠습니다. [훈련기록]2016년6월9일-라이딩 1. 일시:2016.06.092. 장소:김포 장기동~아라뱃길 정서진3. 참석자:나 홀로4. 훈련내용 : 60Km 대회페이스 5. 로그 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1205103757저녁에 운동을 안하면 매우 높은 확률로 야식을 먹게된다. 그러면 또 매우 높은 확률로 술을 마시게 된다. 홍성 대회가 얼마 안남았고 자전거 훈련을 거의 안 했기에 야간 라이딩을 함께 갈 사람을 수소문 했으나 마땅치 않았다.그냥 집에서 통닭에 맥주나 한 잔 할까 했는데 부인이 등떠밀어서 나홀로 야간 라이딩 출발~완급도 없고 쉬는 타이밍도 없이 대회페이스로 60Km를 달리니 제법 힘이 든다. 심박이나 호흡에는 여유가 있음에도 불구하고 다리의 근력이 부족해 원하는 만큼의 속도가 나.. [훈련기록]2016년6월9일-수영 1.일시:2016년6월9일 오전6:112.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,도진회,김동록4.훈련내용:1500m5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1204357247 어제 저녁 달리기 후 새벽 1시 넘어서 잠들었기 때문인지, 새벽에 일어나기가 조금 힘들었습니다. 함께 수영을 하시는 형님께서는 어제 저녁 홍성대회 준비겸 하여 3000m 수영을 했더니 아침에 엄청 피곤하시다고 본인 나름 살살 훈련하겠다고 하셔서, 혼자 1500미터를 돌았네요. 기록은 29분47초... 숨을 헐떡일 정도로 마음먹고 열심히 한 건 아니지만 그래도 나름 열심히 했는데 1500미터 기록은 답보상태입니다. 28분대 진입을 위해서는 한 바퀴당 2초 정도를 더 땡겨야 하는데... 이거 .. [훈련기록]2016년6월8일-런 1.일시:2016년6월8일 오후9:222.장소:운양동 생태공원3.참석자:장창호,정규형,김동록4.훈련내용:조깅, 지속주 12Km5.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1203699368 퇴근도 일찍했고, 저녁에 시간도 좀 남아서 런을 하기로 마음먹고 밴드에 훈련계획을 올렸더니, 함께 운동하는 클럽의 형님 두분께서 호응을 해주셨네요. 9시에 만나서 공원으로 이동해 몸풀고 12Km 달리고 왔습니다.그동안 런 훈련을 거의 안하고, 특히 스피드 훈련을 지난 동마 이후로 안했더니 아무리 열심히 달려도 속도가 오르지 않네요. 앞으로 거리주와 스피드 훈련을 번갈아 가면서 해야겠습니다. [훈련기록]2016년6월8일-수영 1.일시:2016년6월8일 오전6:082.장소:커뮤니티 수영장3.참석자:성기혁,김동록4.훈련내용:500mX1, 사다리3회전, 대쉬25X65.로그:https://connect.garmin.com/modern/activity/1202955127 항목 거리(m)시간목표페이스훈련페이스웜업50009:56.32:001:59스피드(사다리)500:49.61:451:39 1001:39.01:45 1:39 1502:38.51:45 1:46 1502:37.6 1:451:45 1001:43.7 1:451:44 500:53.6 1:451:47 대쉬2521.61:301:27 2522.81:301:31 2523.91:301:36 2523.71:301:35 2524.71:301:39 2524.51:301:38 오늘은 웜업을 500m.. [훈련기록]2016년6월5일-라이딩,런 1. 일시:2016.06.052. 장소:아라뱃길 시천교 일원3. 참석자:김포철인클럽 회원 약 15명4. 훈련내용 - 사이클 : 100Km - 런 : 5Km5. 로그 - 사이클 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1198437589 - 런 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1198473388 매주 일요일은 김포철인클럽 정기훈련이 있는 날입니다. 이번 주 훈련은 아라뱃길 시천교에서 하나교까지 왕복 20Km 를 5번 왕복하는 100Km 라이딩, 그리고 시천교에서 계양대교까지 10Km를 왕복하는 런 으로 진행되었습니다.집합시간인 6시쯤 이른시간임에도 불구하고 시천교 아래 주차장은 철인운동을 하는 분들로 주차할 자리가 부족.. 이전 1 2 다음
