사이클 (4) 썸네일형 리스트형 2019.04.23-로라훈련 매주 화요일 저녁에는 김포철인클럽 로라훈련장에서 실내 로라 훈련이 있습니다. 이제는 날도 따뜻해지고 야간라이딩이 가능한 시기인데요. 확실히 실외에서 진행하는 라이딩이 재미있지만, 안전이나 훈련효과는 로라훈련이 더 좋습니다. 하절기에도 로라훈련이 계속될지는 미지수지만 어쨌든 지금은 진행되고 있습니다. 회사에서 일찌감치 퇴근해서 로라장을 찾았습니다. 로라장 주인(?)인 진석형님이 계시더군요. 진석형님은 얼마전 어깨 시술로 인해 요즘 운동을 좀 쉬고 있는데 오늘은 로라 훈련을 함께 했습니다. 훈련프로그램은 간단합니다. 이너로 스프라켓 3단정도에서 시작해서 5분에 한단씩 다섯단계를 올리고, 아우터로 변경해서 5분간 댄싱, 그리고 다시 이너로 변경해서 25분간 지속주, 다시 댄싱 5분후 쿨다운으로 마무리 합니다... [훈련기록]2016년6월9일-라이딩 1. 일시:2016.06.092. 장소:김포 장기동~아라뱃길 정서진3. 참석자:나 홀로4. 훈련내용 : 60Km 대회페이스 5. 로그 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1205103757저녁에 운동을 안하면 매우 높은 확률로 야식을 먹게된다. 그러면 또 매우 높은 확률로 술을 마시게 된다. 홍성 대회가 얼마 안남았고 자전거 훈련을 거의 안 했기에 야간 라이딩을 함께 갈 사람을 수소문 했으나 마땅치 않았다.그냥 집에서 통닭에 맥주나 한 잔 할까 했는데 부인이 등떠밀어서 나홀로 야간 라이딩 출발~완급도 없고 쉬는 타이밍도 없이 대회페이스로 60Km를 달리니 제법 힘이 든다. 심박이나 호흡에는 여유가 있음에도 불구하고 다리의 근력이 부족해 원하는 만큼의 속도가 나.. [훈련기록]2016년6월5일-라이딩,런 1. 일시:2016.06.052. 장소:아라뱃길 시천교 일원3. 참석자:김포철인클럽 회원 약 15명4. 훈련내용 - 사이클 : 100Km - 런 : 5Km5. 로그 - 사이클 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1198437589 - 런 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1198473388 매주 일요일은 김포철인클럽 정기훈련이 있는 날입니다. 이번 주 훈련은 아라뱃길 시천교에서 하나교까지 왕복 20Km 를 5번 왕복하는 100Km 라이딩, 그리고 시천교에서 계양대교까지 10Km를 왕복하는 런 으로 진행되었습니다.집합시간인 6시쯤 이른시간임에도 불구하고 시천교 아래 주차장은 철인운동을 하는 분들로 주차할 자리가 부족.. 2016 강원도지사배 치악 Off road 트라이애슬론 대회 대회명 : 2016 강원도지사배 치악 off road 코리아 트라이애슬론대회일시 : 2016.05.14~15장소: 강원도 원주시 흥업면 대안리 일원기록 : 02:55:55.02 (SWIM-00:30:53.37/BIKE-01:24:16.82/RUN-01:00:44.47)로그 : https://connect.garmin.com/modern/activity/1168626970 한 달만의 포스팅이군요.김포철인클럽의 팀대회로 지정된 "강원도지사배 치악 Off road 트라이애슬론 대회"에 다녀왔습니다. 이번 시즌들어 첫 대회 였는데요. 코스 난이도가 매우 높더군요. 아직 몸이 다 올라오지 않은 상태에서 대회를 치루느라 애좀 먹었네요. 수영(00:30:53.37)대회일 한 달 전쯤 부터 평균 주 3회정도 아침수영을.. 이전 1 다음
