김포 (2) 썸네일형 리스트형 2019.04.23-로라훈련 매주 화요일 저녁에는 김포철인클럽 로라훈련장에서 실내 로라 훈련이 있습니다. 이제는 날도 따뜻해지고 야간라이딩이 가능한 시기인데요. 확실히 실외에서 진행하는 라이딩이 재미있지만, 안전이나 훈련효과는 로라훈련이 더 좋습니다. 하절기에도 로라훈련이 계속될지는 미지수지만 어쨌든 지금은 진행되고 있습니다. 회사에서 일찌감치 퇴근해서 로라장을 찾았습니다. 로라장 주인(?)인 진석형님이 계시더군요. 진석형님은 얼마전 어깨 시술로 인해 요즘 운동을 좀 쉬고 있는데 오늘은 로라 훈련을 함께 했습니다. 훈련프로그램은 간단합니다. 이너로 스프라켓 3단정도에서 시작해서 5분에 한단씩 다섯단계를 올리고, 아우터로 변경해서 5분간 댄싱, 그리고 다시 이너로 변경해서 25분간 지속주, 다시 댄싱 5분후 쿨다운으로 마무리 합니다... 제2회 김포 한강 마라톤 대회(2014년10월12일) 날짜 : 2014년 10월 12일종목 :10km기록 : 00:54:15로그 : http://connect.garmin.com/modern/activity/610724704 동네에서 열리는 대회는 빠질 수 없는 법. 이 대회는 혼자 참가한게 아니라 동서와 직장동료까지 함께 참가했다. 걸포공원을 출발해 김포 구 뚝방길을 돌아오는 달리기 코스가 제법 맘에 드는 대회였다.먹거리도 나름 풍부해 수육과 막걸리를 먹고 집이 가까워 함께 참가한 이들과 집에서 삼겹살에 소주도 한잔 한 좋은 기억이 있는 대회.첫 대회의 10키로 기록이 지금까지도 깨지지 않고 있다. 언제쯤 50분대를 깰 수 있을지.. 10키로 대회를 자주 나가지 않는 탓도 있겠지만, 50분 이내에 골인 하려면 키로당 5분이내로 뛰어야 할텐데 솔직히 인터벌.. 이전 1 다음
